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尤文图斯竞技赛前宣传:如何改善身體肌肉不對稱現象? - 尤文图斯队歌 ?
1.不對稱的胳膊(肱二頭肌、肱三頭?。?/div>
這是最常見的現象,你會發現很多網球運動員持球拍的胳膊明顯強于另一胳膊,這無疑是持球拍的胳膊鍛煉更充分的結果。無論二頭還是三頭肌肉發達、線條明顯。
 
鍛煉時盡量使用單臂動作,更大強度的針對較弱的一臂,使其力量和圍度逐漸跟上另外一臂。因此鍛煉二頭的彎舉盡量使用斜托啞鈴彎舉,三頭肌用俯身單臂屈伸。
 
2.不對稱胸大肌
很多人或多或少存在不對稱,但少數人會很明顯。事實上由于雙臂力量不一致鍛煉胸大肌時,臥推時,力量較弱的一側(對于一般右撇子來說是左側力量弱)會首先達到極限,這樣反而力量不夠的左側胸大肌受到的刺激更深,因而更發達。
 
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因此想辦法多鍛煉肌肉較弱胸大肌一側,但鍛煉胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出來分別鍛煉,因此需要稍動腦筋來想辦法來更多刺激較弱一側胸大肌。
 
對于胸大肌鍛煉,為使所受的刺激強度和動作質量發生變化。臥推時,一臂充分伸直另一臂稍微彎曲,或一臂先伸直另一臂后伸直,都會因刺激強度不同而影響兩臂 肌肉的平衡發展。做雙杠臂曲伸時,身體重心稍微偏向一側,就會改變用力角度,從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。總之就是想辦法把負荷重心放到較弱的 一側優先鍛煉。
 
此外還有很多方法比如單手俯臥撐,還有臥推啞鈴時肌肉較弱的一側(力量確最強)可以適當加大一點負荷,也是可以的。
 
3.不對稱的腹肌
 
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很多人經常提到腹肌不對稱,腹肌其實是整一塊,被隔膜隔成6-8塊的形狀,這幾塊大小形狀因人而異,所以不可能絕對左右對稱,即使不對稱一般也是很難調整 的,所以也不必糾結。鍛煉時側卷腹左右訓練量相當,扭轉卷腹也是個不錯的方法,空中蹬車是最佳的鍛煉方法。
 
4.不對稱的腿部
一般來說腿部肌肉不對稱還是非常少見的,而且即使不對稱,無論大腿和小腿都很容易采用孤立鍛煉方法來鍛煉較弱的一邊,不做詳細討論。

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