?
尤文图斯vs马德里竞技下半场:在家做什么運動能減肥 - 尤文图斯队歌 ?
瘦身是女生的終身事業,跑步、游泳、踏單車等的帶氧運動最能有效燃燒脂肪,但礙于時間、天氣及場地的限制,要無時無刻都能夠隨時運動起來的確有一定難度,不過也不可讓自己因此變得懶散!
  其實只要一條繩子 + 一張椅子,你也可以在家中隨時動起來,齊來學習以下5個簡單的伸展運動吧﹗
=



  1. 改善飯后消化不良的動作
  雙手緊握繩子,伸直放在身體的正前方,左腳放在后方,以腳尖掂地,用右腳保持身體重心。然后用力呼吸,雙手一前一后拉伸,直到繩子扯緊,腹部及背部肌肉會有明顯被拉扯的感覺。
  左右腳換邊再做,每組重覆8-10次。
  注意事項: 雙手必需保持伸直,身體要面向前方,肩膀要維持在同一水平線上。
  2. 打造蛇腰
  屈起雙膝坐在地板上,雙腳曲起,只有臀部著地,把繩子卡在腳掌上,腳尖勾起。
  雙手捉緊繩子,勾起雙腳向前伸直,身體向后傾倒,呈V字型;每組重覆8-10次。
  注意事項: 雙腿及腰部必需保持伸直,以腹部發力及保持平衡。


  3. 腿部伸展
  需要經常走動或者常坐在辦公室的女生都會遇到腳部問題,前者是過度使用肌肉而引致不適,后者是因腳部血液循環不佳而引致的水腫,都可透過以下的動作得到改善。
  揀選一張適合自己高度的椅子,把右腳放上椅背,把重心放在左腳,雙腳呈90度。
  把繩子套進右腳,以左手捉緊;身體向左方打側彎低,左手手肘向天,而右手則抓緊右腳踝?;槐咴僮?,雙手及雙腳亦要互換位置。
  注意事項: 雙腿必需保持伸直,身體要完全面向側面,而動作越貼近膝蓋,效果越佳。
  4. 腿部伸展
  可承接上一個動作進行,同樣以伸展腿部為主。
  右手扶著椅子保持平衡,身體打側面向左面,把繩子套入左腳掌,并以左手捉緊。
  左腳向旁邊舉起,腳掌勾起,會感到大腿及小腿后方的肌肉被拉扯?;槐咴僮鑫?-10秒放下。
  注意事項: 雙腿必需保持伸直,身體要完全面向側面,腿部抬高的角度以90度或以上為佳。


  5. 脊椎鍛煉
  都市人坐姿不佳,容易令脊椎出現問題,多做以下動作,可鍛煉脊椎。
  以繩子把雙腳套緊,然后身體朝地板方向趴下,雙手垂直放于身體兩旁。
  用力呼吸,腹部及背部同時發力,雙腳朝天舉起,維持5-10秒放下。
  注意事項: 不要借助雙手支撐地板發力,雙腳舉起的角度以30-45度為佳。
  以上每個動作重覆大約8-10下,可按實際需要加減次數。
  除了每日利用5-10分鐘做以上的動作外,運動前后亦可以做一些簡單的伸展運動,舒緩因運動后引致的肌肉不適,同時塑造美麗的身體線條,令身體曲線變得更完美﹗


TAG:

健身培訓

減肥訓練


文章出自:雷客網 文章鏈接://www.tusakn.com.cn/teach/sport/273/vb-7299.html
提示:當前頁面信息僅做為信息分享交流,并不提供商業服務,本站也不為此信息做任何負責,對本信息或者圖片如有意見請直接聯系本站
女生跑步減肥要避免這些
1.手機放在運動內衣中   不少MM跑步的時候都有聽歌的習慣,但是穿著運動裝,手機實在沒有地方放怎么辦?于是不少姑娘自作聰明的把手機放在運動內衣里,但這樣不僅會對
運動節食減肥多久見效 具體怎么做
運動節食減肥多久見效   運動減肥的最快方法,運動節食減肥一般一周就可以減肥,不過還是跟自身的體質和節食運動減肥的方法有關,而且節食運動減肥必須要長期堅持才有效。
減肥反彈是因為這些誤區
在做有氧運動之前,先來點重量訓練吧!   你跟我一樣都是習慣先做完有氧運動才做重量訓練嗎? 下次上健身房時我們可以把健身的順序稍稍改變一下─ 把重量訓練排在有氧運
運動減肥最有效的方法
1. 量力而為   運動沒有標準答案,當你最近迷上某一種運動時,切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況,循序漸進地鍛鏈自己的身體機
做好這些有效的減脂運動
1.12分鐘的自由泳消耗熱量   時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
?
創展網關注客服微信號在線咨詢
加入QQ群149071505
尤文图斯队歌
美容