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2018尤文图斯赛程:運動減肥最有效的方法 - 尤文图斯队歌 ?
1. 量力而為
  運動沒有標準答案,當你最近迷上某一種運動時,切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況,循序漸進地鍛鏈自己的身體機能,才能健康而有效地達到運動的意義,同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。
  2. 平均鍛煉
  針對身體的不同部位均衡鍛煉是較佳的運動方式,尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目,要盡量避免長時間集中鍛鏈特定的部位,一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量,就容易造成肌肉酸痛。
  3. 局部暖身
  暖身的時候,可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度,讓身體有所準備,就較不容易受傷。
  4. 伸展練習
  收操時除了一般的調節呼吸、放松身體等動作,較容易被忽略的是肌肉的伸展動作,也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備,也是ㄧ般人運動結束後,放松和防止肌肉太過集中的重要動作,像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動,都要記得拉筋,否則小心越動越有「蘿卜腿」。
  5. 補充營養
  維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用,這可以讓受傷的組織較快恢復,同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養,因為充足的維生素可以提高運動效果,也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
  6. 緩解酸痛
  已經在酸痛的部位也可以試試伸展動作,毎伸展2分鐘後,休息1分鐘,毎天做個幾次,肌肉酸痛便能有效舒緩。

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文章出自:雷客網 文章鏈接://www.tusakn.com.cn/teach/sport/273/vb-7298.html
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