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鸡瘟尤文图斯吧:如何利用騎自行車減肥? - 尤文图斯队歌 ?
如今的交通便利,騎自行車上班的人已經很少了。但是還是有很多人會利用空閑的時間騎自行車來緩解壓力。而在健身房,騎自行車也是很受歡迎的一項健身方式。因為騎自行車好處多多,騎自行車能減肥嗎。當然,想騎自行車減肥,就需要掌握一定的技巧哦。
 
可能很多人都已經有一段的鍛煉經歷了,但是效果一直不明顯,那是因為你汽車的時候時速過慢,無法保證勻速行駛,對于初學者來說,前期保證時速在12-15公里左右是比較合理的,每天至少要騎行20公里,相對于女生的話可以減少一點運動量,隨后根據效果和體力來增加運動量。
 
騎自行車與競走和跑步與之不同的是,競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力,而跑步則是近3倍的沖擊。自行車則是由于腳踩踏板離開地面,因此帶來的著地沖擊力比體重小,不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多余負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞,因此有利于每天堅持。
 
運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥的特點之一。關鍵是齒輪的重量和速度??篩蕕碧斕納硤遄純齪吞迥芾純刂?。初學者可以將齒輪設定輕一些,慢慢踩動腳踏板。反之則能通過加重齒輪提速,從而達到增加運動量的目的,有助于達到減肥效果。
 
鍛煉期間建議大家食用燕麥片和健康水果奶昔來當作主食,因為燕麥片有漲腹的效果,而且營養也比較充分,可替代一日三餐中的早、晚兩餐,成年男性一般一頓食用40克左右,女性相對減少。食用的方法建議用溫奶泡食。
 
騎自行車看似簡單,其實實在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候,可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀??;有腳踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手可以使背部肌肉得到鍛煉。根據騎行里數來選定何時休息,一般在騎行10公里左右休息,休息時間控制在5-10分鐘,在休息的過程程中一定不要坐下,只要慢慢的在附近行走就好,喝水時一定要注意不要大口喝水,適當的喝幾小口就行。

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